我是体育学院的,建议你做仰卧起坐,不但可以减肥.改可以达到锻炼腹肌和腿部力量的良好效果!
我练跆拳道的建议你买沙袋,两腿练习弹踢,尽量用脚尖着地.即能练腿部肌肉又能练弹跳力.
1、提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。2、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。3、单脚跳十字 原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。
小腿外翻不要怕，靠坐着就能纠正啦。
蕾丝网，看起来会比较有型，
“金杯银杯不如客户的口碑”这是我们千百炼装饰服务的宗旨，我们只想着为客户省下一分钱，做到很好的服务。您可在昆明千百炼装饰整装中心内选择自己喜欢的主材，辅材，家具，家电，软装配饰等，轻轻松松一站式完成新居装修，并在实景样板房感受您...
练真鼓你必须做隔音吸音，除非你住独栋别墅。我6楼没做隔音关窗门，一楼商铺说听的挺清楚
坐垫1
并不复杂,只要坑距没问题就可以,地面抬高一点会需要少量的红砖、水泥黄沙等,准备工作做好了的话,一天时间就可以搞掂了。
我是体育学院的,建议你做仰卧起坐,不但可以减肥.改可以达到锻炼腹肌和腿部力量的良好效果!
我练跆拳道的建议你买沙袋,两腿练习弹踢,尽量用脚尖着地.即能练腿部肌肉又能练弹跳力.
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。
小腿外翻不要怕，靠坐着就能纠正啦。
蕾丝网，看起来会比较有型，
“金杯银杯不如客户的口碑”这是我们千百炼装饰服务的宗旨，我们只想着为客户省下一分钱，做到很好的服务。您可在昆明千百炼装饰整装中心内选择自己喜欢的主材，辅材，家具，家电，软装配饰等，轻轻松松一站式完成新居装修，并在实景样板房感受您...
练真鼓你必须做隔音吸音，除非你住独栋别墅。我6楼没做隔音关窗门，一楼商铺说听的挺清楚
坐垫1
并不复杂,只要坑距没问题就可以,地面抬高一点会需要少量的红砖、水泥黄沙等,准备工作做好了的话,一天时间就可以搞掂了。