肯定有帮助的，前期先少做点。根据自己的情况在逐步家量，不能求急的。在给你提供几种方法，比较科学的，希望对您有帮助。.搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。2仰卧腿上举A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。3仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。4坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。5悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
跳楼梯有助于增加弹跳力,需要锻炼1个月.1个月10CM
跳楼梯的方式与蛙跳相似，但是难度要高，而且有一定的危险性，希望楼主注意安全！可以增加小腿及小部分大腿的力量，可以增加弹跳力！
年龄 18以下还能还有希望。18以上希望不大可以尝试打打篮球，所有向上跳跃的运动都是助长得，牛奶钙片。适当即可。不要让自己太劳累，记得休息好。 做事时候记得带口罩。身高诚可贵，亦不少，若为健康顾两者皆可抛 身高不能决定什么。乐观的...
个人推荐浅黄色，虽然有些人认为很普通，但我认为这种颜色给人的感觉是很温馨的，不会让人有冷冰冰的感觉。家就是温暖的港湾，工作挺累的，回家后一定要放松点才行，可千万别身心疲惫！
我觉得只要便宜~对你有利益就足够~~无需理谓人~要知道经过那么多个朝代~谁敢保证哪个地方没人过
有一点助于散热吧,因为他本身是斜面在日照上比平面房顶是稍微散热好一点。要是像防热的话可以在房顶上做保温层。
什么工作都锻炼人，不过前台接待锻炼你什么呢？交际？说话唠嗑？锻炼玩电脑？我想不出别的了
肯定有帮助的，前期先少做点。根据自己的情况在逐步家量，不能求急的。
在给你提供几种方法，比较科学的，希望对您有帮助。
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搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平
行地搁在凳上，使大腿
垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
2
仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯
屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点
：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就
会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
3
仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的
最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
4
坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直
到完全伸直。呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
5
悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完
全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
。
跳楼梯有助于增加弹跳力,
需要锻炼1个月.
1个月10CM
跳楼梯的方式与蛙跳相似，但是难度要高，而且有一定的危险性，希望楼主注意安全！
可以增加小腿及小部分大腿的力量，可以增加弹跳力！
年龄 18以下还能还有希望。18以上希望不大可以尝试打打篮球，所有向上跳跃的运动都是助长得，牛奶钙片。适当即可。不要让自己太劳累，记得休息好。 做事时候记得带口罩。身高诚可贵，亦不少，若为健康顾两者皆可抛 身高不能决定什么。乐观的...
个人推荐浅黄色，虽然有些人认为很普通，但我认为这种颜色给人的感觉是很温馨的，不会让人有冷冰冰的感觉。家就是温暖的港湾，工作挺累的，回家后一定要放松点才行，可千万别身心疲惫！
我觉得只要便宜~对你有利益就足够~~无需理谓人~要知道经过那么多个朝代~谁敢保证哪个地方没人过
有一点助于散热吧,因为他本身是斜面在日照上比平面房顶是稍微散热好一点。要是像防热的话可以在房顶上做保温层。
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