持续运动40分钟以上，能够燃烧脂肪。。。但是这两个运动来说，爬楼梯属于剧烈运动。慢跑属于有氧运动，建议慢跑、
爬楼梯减肥的好处1.经济便捷爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制。冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。2.能耗大与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道!
3.可操作性强可操作性强是其最吸引人的特点。高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显着。
爬楼梯减肥的正确方式1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况爬楼梯对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。4、要掌握正确的爬楼梯方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
很多的朋友都听说过爬楼梯是可以减肥的这个事情吧！小编也是自己亲自试验过的。但是很多的妹子似乎不知道怎么回事。自己爬楼梯减肥却没有什么效果。其实是大家的方法错了。下面就跟随小编一起去看一下爬楼梯减肥应该怎么做吧！
爬楼梯可以减肥吗？
是的
爬楼梯是是要求我们腿部的肌肉用力往上攀爬的。实验证实人在往上攀爬一米的高度所燃烧的热量我们走路30米所消耗的热量。所以说我们每天攀爬10楼的话每天消耗的热量都是很大的。因此爬楼是很消耗脂肪的意见事情，尤其是下半身的脂肪。所以下半身肥胖的妹子们可以考虑用爬楼梯来瘦腿哦！
怎样爬楼梯减肥？
正确姿势要保证
爬楼梯我们的姿势要正确。不是一鼓作气的往上跑。而是要要讯息渐进的上楼，爬楼的时候身体重心要向下。将力量全部灌输到你的下半身、不要扶着栏杆爬楼，会降低你的运动效果。在我们比较累的时候，可以放慢速度，让心跳变的缓慢一点再加速。
时间要保证
有效的运动时间才能保证有效的运动效果。爬楼梯减肥并不是你随便玩玩就可以的。首先我们每天爬楼梯的时间必须保证是在一个小时以上。即使不是一次性完成，我们每天也需要分批次将时间达到。太少时间的爬楼梯是没有效果的。
运动后按摩
爬完楼梯后，后期按摩是很重要的。我们可以每天爬完楼以后就泡个热水脚。用手在小腿及大腿部位用力按摩。防止肌肉的形成。当然如果你是男生的话无所谓。但事实按摩是为了可以拥有漂亮的腿型。
饮食配合更有效
如果说你每天做着大量的运动，但是却自己大吃大喝的话，什么样的运动都无法让你减肥。所以我们在爬完楼梯以后，饮食控制也是很重要的。不要吃大量的零食，一些少脂肪和低热量的食物才是我们的好朋友。
关于水滴石水滴石效果图成立于2007年10月,专业从事装饰类效果图制作。自成立以来... 个人心声现在的效果图价格参差不齐,从几十至几百元不等。很多客户在追求低价的...
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楼梯下博古架装修效果是比较不错的,博古架可以用来做空间的隔断,通常是隔开餐厅和客厅或者隔开客厅和书房,两面都敞开,方便观赏器物。博古架颜色深,显得沉稳大气,让屋主...
当然是石当然是石膏板吊顶好看,可以做各种造形,还可以做一级吊顶二级吊顶三级吊顶,大气上档次。不过钱要花的多些而以石膏线是简单的绕天花四边做下,其它没啥,优点 省钱...
差不多，看个人喜欢。
持续运动40分钟以上，能够燃烧脂肪。。。但是这两个运动来说，爬楼梯属于剧烈运动。慢跑属于有氧运动，建议慢跑、
爬楼梯减肥的好处1.经济便捷爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制。冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。2.能耗大与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道!
3.可操作性强可操作性强是其最吸引人的特点。高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显着。
爬楼梯减肥的正确方式1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况爬楼梯对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。4、要掌握正确的爬楼梯方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
很多的朋友都听说过爬楼梯是可以减肥的这个事情吧！小编也是自己亲自试验过的。但是很多的妹子似乎不知道怎么回事。自己爬楼梯减肥却没有什么效果。其实是大家的方法错了。下面就跟随小编一起去看一下爬楼梯减肥应该怎么做吧！
爬楼梯可以减肥吗？
是的
爬楼梯是是要求我们腿部的肌肉用力往上攀爬的。实验证实人在往上攀爬一米的高度所燃烧的热量我们走路30米所消耗的热量。所以说我们每天攀爬10楼的话每天消耗的热量都是很大的。因此爬楼是很消耗脂肪的意见事情，尤其是下半身的脂肪。所以下半身肥胖的妹子们可以考虑用爬楼梯来瘦腿哦！
怎样爬楼梯减肥？
正确姿势要保证
爬楼梯我们的姿势要正确。不是一鼓作气的往上跑。而是要要讯息渐进的上楼，爬楼的时候身体重心要向下。将力量全部灌输到你的下半身、不要扶着栏杆爬楼，会降低你的运动效果。在我们比较累的时候，可以放慢速度，让心跳变的缓慢一点再加速。
时间要保证
有效的运动时间才能保证有效的运动效果。爬楼梯减肥并不是你随便玩玩就可以的。首先我们每天爬楼梯的时间必须保证是在一个小时以上。即使不是一次性完成，我们每天也需要分批次将时间达到。太少时间的爬楼梯是没有效果的。
运动后按摩
爬完楼梯后，后期按摩是很重要的。我们可以每天爬完楼以后就泡个热水脚。用手在小腿及大腿部位用力按摩。防止肌肉的形成。当然如果你是男生的话无所谓。但事实按摩是为了可以拥有漂亮的腿型。
饮食配合更有效
如果说你每天做着大量的运动，但是却自己大吃大喝的话，什么样的运动都无法让你减肥。所以我们在爬完楼梯以后，饮食控制也是很重要的。不要吃大量的零食，一些少脂肪和低热量的食物才是我们的好朋友。
关于水滴石水滴石效果图成立于2007年10月,专业从事装饰类效果图制作。自成立以来... 个人心声现在的效果图价格参差不齐,从几十至几百元不等。很多客户在追求低价的...
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差不多，看个人喜欢。