爬楼梯、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑都是时间短，强度大所以都不适合减内肥。因为对于体重比容较重的人来说做这种强度大的运动，负重很大，对自己的膝关节或是踝关节本身就是一种损伤。游泳是比较理想的减肥方式。如果不会游泳的话可以用其实的的些中低强度的运动来代替，而且要持续90分钟才可以起到减肥的效果，这90分钟包括运动前的热身时间（20分钟）也包括后期的整理时间（10分钟）。而且在运动过程中应该多次喝少量的水来补充水分。祝你减肥成功。
一般来说坚持下去会有很大的效果。瘦下来的程度得看个人的体制，二十天回瘦七八斤。一个月瘦十答斤。前提是必须饮食控制，早中晚饭得吃，减肥也得注重健康。瘦下来了以后就饮食也得那样控制，有规律的饮食习惯，不太会反弹，更有利于自己的身体健康。
只要做了坚持下来应该还不错。运动有很多种方式，可以找几种适合自己方便版的方法坚权持下来，另外我发现很多人减肥都不只在一个方面努力的，一分耕耘一分收获所以只要你付出更多收获得也一定更令人满意的。你可以每天饮食上注意一些常识，因为有很多食物不利于瘦身，比如油炸，冷冻，膨化，含糖饮料等。经常吃畅纤美酵素果排毒也可以通过排除体内积累垃圾来达到轻身养生的作用
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而且在运动过程中应该多次喝少量的水来补充水分。
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