据运动生理学会研究，当坡度每增加%，卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之，同样是匀速跑，如果我们适当的提升坡度，可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时，运动时间1小时消耗总热量为600卡路里，而将坡度提升至5%时，运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度会令跑步更加高效。
热身：
时间：10分钟&8194;进入运动状态&8194;时间：第1分钟-第10分钟&8194;心率：（220-年龄）×30%&8194;
坡度：0°&8194; 速度：6公里/小时-7公里/小时&8194;
慢跑20分钟激活每一块肌肉&8194;
时间：第11分钟-第30分钟 &8194;心率：(220-年龄)x40%&8194;
速度：8公里/小时-10公里/小时&8194; 坡度：0度-10度&8194;
中速跑20分钟&8194;大量燃烧脂肪&8194;
时间：第31分钟-50分钟&8194; 心率：（220-年龄）×60%&8194;
速度：10公里/小时-12公里/小时&8194; 坡度：0°-10°&8194;
平稳减速10分钟&8194;身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟&8194; 心率：（220-年龄）×30%&8194;
速度：6公里/小时&8194; 坡度：30°-10°-0
选择适合自己的坡度进行锻炼就可以，经过多次测试总能总结出经验的~~
有什么好纠结的,选电器的牌子就选一家实力的的买, 比如佛山市南海和顺雷盛五金电器.您有听说过吗?我最近刚了一台热辊塑封机
楼梯最为忌讳的就是各个台阶的忽高忽低。 绝大部分的人都有在楼梯上被绊或踩空的感... 造成忽高忽低的原因说起来并不复杂。如果家装中是预制的楼梯,用空间高度除以楼梯长...
2300
适宜自己户型的整体搭配和基本能满足自己的使用需要就可以。小户型装修是否完善,还要看内部家电等综合设计是否更让人感到舒服、便捷。 小户型客厅如何选择电视机 小...
第一、为避免上下楼梯时产生错觉，建议楼梯的第一级台阶与最后一级台阶的高度应该与其他级一致。如需改变，应该控制在4厘米以内，最好以不超过2厘米~3厘米为宜。 第二、楼梯最高一级踏步到天花板的高度，需要有两米以上的净空，最低不低于1.8米...
据运动生理学会研究，当坡度每增加%，卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之，同样是匀速跑，如果我们适当的提升坡度，可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时，运动时间1小时消耗总热量为600卡路里，而将坡度提升至5%时，运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度会令跑步更加高效。
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时间：10分钟&8194;进入运动状态&8194;时间：第1分钟-第10分钟&8194;心率：（220-年龄）×30%&8194;
坡度：0°&8194; 速度：6公里/小时-7公里/小时&8194;
慢跑20分钟激活每一块肌肉&8194;
时间：第11分钟-第30分钟 &8194;心率：(220-年龄)x40%&8194;
速度：8公里/小时-10公里/小时&8194; 坡度：0度-10度&8194;
中速跑20分钟&8194;大量燃烧脂肪&8194;
时间：第31分钟-50分钟&8194; 心率：（220-年龄）×60%&8194;
速度：10公里/小时-12公里/小时&8194; 坡度：0°-10°&8194;
平稳减速10分钟&8194;身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟&8194; 心率：（220-年龄）×30%&8194;
速度：6公里/小时&8194; 坡度：30°-10°-0
选择适合自己的坡度进行锻炼就可以，经过多次测试总能总结出经验的~~
有什么好纠结的,选电器的牌子就选一家实力的的买, 比如佛山市南海和顺雷盛五金电器.您有听说过吗?我最近刚了一台热辊塑封机
楼梯最为忌讳的就是各个台阶的忽高忽低。 绝大部分的人都有在楼梯上被绊或踩空的感... 造成忽高忽低的原因说起来并不复杂。如果家装中是预制的楼梯,用空间高度除以楼梯长...
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第一、为避免上下楼梯时产生错觉，建议楼梯的第一级台阶与最后一级台阶的高度应该与其他级一致。如需改变，应该控制在4厘米以内，最好以不超过2厘米~3厘米为宜。 第二、楼梯最高一级踏步到天花板的高度，需要有两米以上的净空，最低不低于1.8米...