1、俯卧撑：一定要规范标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹专部。放下时胸部离地面属一拳距离~~一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。坚持一个月OK~・2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习~没有的话可以找到替代品~另外加强手腕力量练习：可以适用握力器~~
也就只有俯卧撑了，在学校多做单杠和双杠的动作，十几个引体向上还真不容易，健身房系统的练过半年的人也未必能做到。慢慢来，俯卧撑分组做，俯卧撑分不同的距离做，双杠臂屈伸也能练臂力和背，对于引体向上是有帮助的另外引体向上不是单纯的靠手臂力量，发力最主要是背阔肌。
无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难版的，只能权慢慢增长。关键是要持之以恒，不然永远拉不了十个。另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的，还是建议找个单杠练习比较有效。或者爬竿也比较有效。不过一定不能找类似单杠的器具练习，小心断。
呵呵，要求不低啊，就是健身的人想做十几个引体向上也不容易啊。 你可以用单杠或者双杠联系，学校里和小区里一般都有。怎么练不用教了吧，看也看会了。
建议你买落地式的沙袋,下面一个底座,类似不倒翁的原理,就是为了方便家里没法挂装的用户的。可能8,9百左右。新家没地方打洞的。最好别弄。
我的学习手绘心得，应该找方法。临摹的效果是不大的，因为换个角度就不会了。工作上要求的都是徒手表现。慢慢来，先把线条练好了。再找些单体书，不同角度都去练。然后再慢慢转空间，。不过要很长时间很有耐心才行。还不如找个好的培训班去学。...3
一、装修中使用不达标装饰材料是最大成因。如果家装使用了不达标的人造板材、油漆... 甲醛等室内污染物超标,进而造成室内空气污染。 二、不合格装修队装修。无装修工程...
对于这样的户型装修来说,首先要注意的就是客厅的采光问题,如果客厅的窗口采光够好,那么可以不必要去考虑客厅的整体色调,如果客厅的采光不足,那么没阳台的客厅装修,要特...
顶面上加石膏线。。。经济实惠。。。同样起到点缀的作用
1、俯卧撑：一定要规范
标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹专部。放下时胸部离地面属一拳距离~~
一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。
坚持一个月OK~・
2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习~
没有的话可以找到替代品~
另外加强手腕力量练习：可以适用握力器~~
也就只有俯卧撑了，在学校多做单杠和双杠的动作，十几个引体向上还真不容易，健身房系统的练过半年的人也未必能做到。
慢慢来，俯卧撑分组做，俯卧撑分不同的距离做，双杠臂屈伸也能练臂力和背，对于引体向上是有帮助的
另外引体向上不是单纯的靠手臂力量，发力最主要是背阔肌。
无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难版的，只能权慢慢增长。关键是要持之以恒，不然永远拉不了十个。
另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的，还是建议找个单杠练习比较有效。或者爬竿也比较有效。不过一定不能找类似单杠的器具练习，小心断。
呵呵，要求不低啊，就是健身的人想做十几个引体向上也不容易啊。 你可以用单杠或者双杠联系，学校里和小区里一般都有。怎么练不用教了吧，看也看会了。
建议你买落地式的沙袋,下面一个底座,类似不倒翁的原理,就是为了方便家里没法挂装的用户的。可能8,9百左右。新家没地方打洞的。最好别弄。
我的学习手绘心得，应该找方法。临摹的效果是不大的，因为换个角度就不会了。工作上要求的都是徒手表现。慢慢来，先把线条练好了。再找些单体书，不同角度都去练。然后再慢慢转空间，。不过要很长时间很有耐心才行。还不如找个好的培训班去学。...3
一、装修中使用不达标装饰材料是最大成因。如果家装使用了不达标的人造板材、油漆... 甲醛等室内污染物超标,进而造成室内空气污染。 二、不合格装修队装修。无装修工程...
对于这样的户型装修来说,首先要注意的就是客厅的采光问题,如果客厅的窗口采光够好,那么可以不必要去考虑客厅的整体色调,如果客厅的采光不足,那么没阳台的客厅装修,要特...
顶面上加石膏线。。。经济实惠。。。同样起到点缀的作用