如果你有时间最好一周去4次，5次最好。一般周一练习胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二版头肌。练习胸肌权的时候肱三头肌会疲劳，这样再进行两个动作的三头肌练习，会让肌肉刺激的更好。背肌和肱二头肌也是这个原因，是关联的。周三肩部，周四腿部。如果周五也去，可以进行腹肌的较大负重练习。平时在锻炼后最好也做几组腹部仰卧起坐或者卷腹练习，腹肌需要频繁刺激才能有成长，和其他骨骼肌不一样。每次练习控制在1-1小时20分钟内，如果是像周一周二这样的大肌肉群配合小肌肉群练习的话，时间可以略微延长。只练习一个大肌肉群的话，最好控制在1小时内完成所有动作，这样才能充分深度刺激肌肉。
你想躯体锻炼那个部位的肌肉？如果侧重上肢肌肉，俯卧撑是最有效的办回法。俱乐部里面的锻炼器械也答都可以用。以俯卧撑为例，每次锻炼分三道五组练习，每组根据你的具体情况，比如我自己每组50个，快起慢落，动作要标准。做完一组休息片刻接着做第二组。器械练习以此类推。肌肉锻炼一般两天一次。其他时间可以进行柔韧锻炼，速度锻炼等。有一点要特别强调，锻炼完毕后一定要充分放松。反之肌肉会练得僵硬会严重影响爆发力，切记。
每天锻炼1小时就够了,不过强度一定要够哦.每天训练两个肌肉群,3天就能锻炼完全身肌肉群了.一周去六天,休息一天.营养跟上.半年肌肉就很明显了
每天一个小时，一周两到三次
什么工作都锻炼人，不过前台接待锻炼你什么呢？交际？说话唠嗑？锻炼玩电脑？我想不出别的了
口才?起码要有一定的文化做铺垫啊，然后再就是一个人的交际的能力，设计师吗？还要有一定的创造力啊，实践了，尝试啦，努力啦，不留下遗憾啊嘿嘿，我想应该这样，要努力哦，加油，拼才会赢啊！
你是想让新手试？还是图便宜？目的呢？
未做事，先做人，一定要对每一个客户认真负责，因为他们是承认你作品的恩人
卧室用的地板是不太适合的,因为一般卧室都是木质天然材质的地板,这样感觉会有天然的气息与较好的柔感,健身房因为会有机械的硬重之物,如果用木质地板容易遭受损坏,最理...
如果你有时间最好一周去4次，5次最好。
一般周一练习胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二版头肌。练习胸肌权的时候肱三头肌会疲劳，这样再进行两个动作的三头肌练习，会让肌肉刺激的更好。背肌和肱二头肌也是这个原因，是关联的。
周三肩部，周四腿部。如果周五也去，可以进行腹肌的较大负重练习。平时在锻炼后最好也做几组腹部仰卧起坐或者卷腹练习，腹肌需要频繁刺激才能有成长，和其他骨骼肌不一样。
每次练习控制在1-1小时20分钟内，如果是像周一周二这样的大肌肉群配合小肌肉群练习的话，时间可以略微延长。只练习一个大肌肉群的话，最好控制在1小时内完成所有动作，这样才能充分深度刺激肌肉。
你想躯体锻炼那个部位的肌肉？如果侧重上肢肌肉，俯卧撑是最有效的办回法。俱乐部里面的锻炼器械也答都可以用。以俯卧撑为例，每次锻炼分三道五组练习，每组根据你的具体情况，比如我自己每组50个，快起慢落，动作要标准。做完一组休息片刻接着做第二组。器械练习以此类推。肌肉锻炼一般两天一次。其他时间可以进行柔韧锻炼，速度锻炼等。有一点要特别强调，锻炼完毕后一定要充分放松。反之肌肉会练得僵硬会严重影响爆发力，切记。
每天锻炼1小时就够了,不过强度一定要够哦.每天训练两个肌肉群,3天就能锻炼完全身肌肉群了.一周去六天,休息一天.营养跟上.半年肌肉就很明显了
每天一个小时，一周两到三次
什么工作都锻炼人，不过前台接待锻炼你什么呢？交际？说话唠嗑？锻炼玩电脑？我想不出别的了
口才?起码要有一定的文化做铺垫啊，然后再就是一个人的交际的能力，设计师吗？还要有一定的创造力啊，实践了，尝试啦，努力啦，不留下遗憾啊嘿嘿，我想应该这样，要努力哦，加油，拼才会赢啊！
你是想让新手试？还是图便宜？目的呢？
未做事，先做人，一定要对每一个客户认真负责，因为他们是承认你作品的恩人
卧室用的地板是不太适合的,因为一般卧室都是木质天然材质的地板,这样感觉会有天然的气息与较好的柔感,健身房因为会有机械的硬重之物,如果用木质地板容易遭受损坏,最理...