我们先从“保加利亚式家庭深蹲”动作开始这个训练，这个是加强版的。现在我们已经做完了“后盾”训练，是时候训练“前盾”了，那就是我们的胸肌。
每天在家坚持做50组俯卧撑，50组仰卧起坐，一定能够起到健身的作用，能够让你全身的肌肉得到更好的锻炼。
第1点就是仰卧起坐，这样的仰卧起坐，只要你掌握最基本的技巧，那么手回臂的力量和腿的力量一答定会掌握的非常好，能够有爆发力，第2点就是俯卧撑，俯卧撑，俯卧撑掌握好，最基本的这种发力点，你的肌肉一定会非常的结实有弹力。
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既然是这种情况, 你要好好的反思一下了, 究竟是什么原因 让他们对你莫不关心。 当然也可以化被动为主动。 直接邀请他们去你家里做客呀!
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不想奔波就大包啊1
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